Das Mineral Zink ist ein für deinen Körper essentielles Spurenelement. Es ist zuständig für viele Prozesse im Körper. Du nimmst es zwar mit deiner Nahrung auf, aber eine zusätzliche Einnahme von Zink ist empfehlenswert. Zink spielt beispielsweise eine entscheidende Rolle bei der Wundheilung, der DNA-Synthese, Immunfunktionen und bei der Proteinsynthese sowie für die Gesundheit deiner Haut, Haare und Nägel.
Was genau ist überhaupt Zink?
Zink ist ein lebenswichtiges Spurenelement. Dein Körper kann Zink selbst nicht herstellen und daher ist eine Einnahme von Zink über einen gesunden Speiseplan sehr wichtig. Wie viel Zink du benötigst, hängt ab von der Art, wie du dich ernährst und von weiteren Faktoren. Zink stärkt nicht nur dein Immunsystem, es hilft dir auch, deinen Stoffwechsel zu optimieren und reguliert sogar deinen Blutzucker. Dein Körper verfügt über keine speziellen Speicherorgane, daher musst du täglich durch die Nahrung oder durch ein Zink hochdosiert das Mineral zuführen.
Wie viel Zink wird empfohlen zur täglichen Einnahme?
Die „Deutsche Gesellschaft für Ernährung“ gibt eine Empfehlung an, wenn es um Zink geht. Hier wird für Männer eine Zinkzufuhr (täglich) von 10 mg empfohlen. Für Frauen (täglich) 7 mg. Du kannst dich also auf der sicheren Seite fühlen, wenn du Zink Kapseln bestellst, die 5 mg Zink pro Kapsel enthalten. So bist du flexibel und kannst je nachdem, welche anderen Nahrungsergänzungsmittel du noch einnimmst, oder wie dein Speiseplan aussieht, individuell dosieren.
Bei Frauen gilt in der Schwangerschaft und Stillzeit auch eine höhere Einnahme von Zink. Kapseln mit 5 mg sind optimal dosiert und vermeiden eine Überdosierung mit Zink.
In Deutschland nicht selten: Zinkunterversorgung
Du findest in Deutschland nicht selten eine unzureichende Zinkversorgung. Eigentlich sollte eine gute Zinkversorgung kein Problem darstellen, denn das Spurenelement steckt in vielen verschiedenartigen Nahrungsmitteln. Aber in der Realität sind in Deutschland tatsächlich statistisch 32 Prozent der Männer und 21 Prozent der Frauen unterversorgt mit Zink und erreichen die empfohlene Zufuhr an Zink nicht. Das liegt oftmals auch an der Bioverfügbarkeit von Zink.
Etliche Lebensmittel, die Zink enthalten, haben Bestandteile, die die Aufnahme sowie die Verwertung des Minerals in deinem Körper stark beeinträchtigen. Und auch die Nährstoffe Kupfer, Eisen oder Calcium können die Zinkaufnahme in deinem Darm hemmen und beeinflussen.
In pflanzlichen Lebensmitteln ist beispielsweise der Stoff Phytinsäure enthalten, der die Zinkaufnahme drastisch hemmt. Wenn du dich also vegan, sprich rein pflanzlich, ernährst, musst du beachten, dass nur ca. 15 Prozent des enthaltenen Zinks in deiner Nahrung im Körper auch wirklich ankommt.
Grunderkrankungen, wie Nieren- oder Darmerkrankungen oder auch eine ungesunde Art zu leben, können deinen Zinkbedarf zudem steigern.
Hier nochmal zusammenfassend die Gründe, die einen Zinkmangel begünstigen können:
- Vegane oder vegetarische Ernährungsform
- Fastenkur
- Diät
- Darmerkrankung
- Nierenerkrankung
- Stillzeit
- Schwangerschaft
- Alkoholkonsum
Symptome, die bei einem Zinkmangel auftreten
Wenn du bereits Zinkmangel hast, können vielfältige Symptome auftreten. Eine erhöhte Infektanfälligkeit zeigt dir schnell, dass Zink eine Lösung sein könnte. Du hast häufig Erkältungen? Das könnte mit einem Mangel an Zink hochdosiert zusammenhängen. Auch eine schlechte Wundheilung kann ein Anzeichen sein für Zinkmangel. Allergisches Asthma oder spezielle Hauterkrankungen, wie Neurodermitis, Psoriasis oder Akne können ebenfalls im Zusammenhang mit zu wenig Zink im Körper stehen.
Wenn du unter Haarausfall, brüchigen und dünnen Haaren sowie brüchigen Nägeln leidest, solltest du eine Einnahme von Zink hochdosiert in Erwägung ziehen. Achte auf eine gute Zinkversorgung und denke daran: Ein Mangel an Zink kann deinen gesamten Organismus extrem ausbremsen.
Wofür ist die Zinkeinnahme gut und wie lange nimmt man Zink ein?
Sicher stellst du dir die Frage, für was Zink noch gut ist und wie lange du es einnehmen sollst. Es gibt keinen allgemeinen Richtwert zur exakten Dauer deiner Zink-Einnahme. Lass deinen Zink Wert gerne beim Hausarzt ein- bis zweimal im Jahr mit einer Blutentnahme im Labor bestimmen, dann bist du auf der sicheren Seite.
Das Ausmaß deines Zinkmangels, dein Geschlecht, die Altersgruppe und welches andere Supplement du noch einnimmst, entscheiden, wie viel Zink du täglich zu dir nimmst. Viele andere Nahrungsergänzungsmittel, beispielsweise Haar-Kapseln, enthalten oftmals Zink in niedriger Dosierung. Daher sind Kapseln mit 5 mg ideal und lassen dich flexibel agieren.
Grundsätzlich ist Zink als Spurenelement für dich wichtig für die Unterstützung deines Immunsystems, den normalen Säure-Basen-Stoffwechsel in deinem Körper. Ein wichtiger Aspekt ist zudem der Schutz für deine Zellen vor dem oxidativen Stress.
Auch deine Sehkraft kann positiv durch eine Einnahme von Zink hochdosiert unterstützt werden. Zink hochdosiert ist ein lebensnotwendiges Spurenelement. Ungefähr 300 Enzyme brauchen den Mineralstoff Zink, damit sie richtig funktionieren. Zink ist somit an vielen Vorgängen in deinem Körper verantwortlich. Dazu zählen Stoffwechselvorgänge und auch der Abbau bzw. die Produktion der Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette.
Nahrungsmittel, in denen Zink enthalten ist
In vielen Nahrungsmitteln ist Zink enthalten. Dazu zählen:
- Rindfleisch
- Geflügel
- Eier
- Milch
- Käse
- Vollkornprodukte
Beim Mehl ist wichtig zu wissen, dass mit dem sogenannten Ausmahlungsgrad des Mehles auch der Zinkgehalt sinkt. Vollkornmehle haben also einen höheren Zinkgehalt für dich, als Weißmehle.
Die Hauptlieferanten für Zink in deiner Nahrung bieten also tierische Produkte, wie Fleisch und Eier. Aus tierischen Lebensmitteln wird Zink in deinem Körper allgemein viel besser aufgenommen. Wenn du dich pflanzlich ernährst, solltest du auf Vollkorn-Getreideprodukte achten und zusätzlich eine Einnahme von Zink hochdosiert in Erwägung ziehen.
Übermäßige Zufuhr versus Zinkmangel
Erst in sehr hohen Dosen könnte Zink für dich gefährlich werden. Doch hier müssen spezielle Voraussetzungen gegeben sein. Beispielsweise wäre der Verzehr von säurehaltigen Lebensmitteln aus einem verzinkten Gefäß bedenklich.
Wenn du eine akute Vergiftung hättest, würden Symptome, wie eine Magen-Darm-Störung, Fieber etc. auftreten. Bei einer dauerhaften Überdosierung können eine Neutropenie oder eine Anämie entstehen. Doch die regelmäßige Laboruntersuchung bei deinem Hausarzt schützt dich vor einer Überdosierung.
Ein Zinkmangel tritt meist auf durch eine eher einseitige Ernährungsform. Auch die Aufnahmestörung im Darm kann die Ursache sein. Hier können Durchfall, eine künstliche Ernährung oder auch eine großflächige Verbrennung der Grund sein für die Aufnahmestörung. Wenn du Zinkmangel hast, kannst du eventuell auch ein vermindertes Geschmackempfinden haben, Hautveränderungen, Appetitlosigkeit oder Haarausfall bzw. Wachstumsverzögerungen etc.
Die Vorteile einer Einnahme von Zink Bisglycinat
Wenn du dich bei Zink für den Wirkstoff Zink Bisglycinat entscheidest, hast du einige Vorzüge im Vergleich zu anderen Formen von Zink z.B. hochdosiert. Das Zink Bisglycinat hat eine höhere Bioverfügbarkeit, als beispielsweise Zinkcitrat, Zinkoxid oder Zink Gluconat.
Alle haben eine unterschiedliche Verfügbarkeit in deinem Körper. Am besten bioverfügbar ist tatsächlich die organische Verbindung des Zink Bisglycinat. Daher wird es von deinem Körper effizient aufgenommen und bietet dir alle Vorteile.
Du kannst es zur Unterstützung deines Immunsystems oder zur Optimierung deiner Hautgesundheit einsetzen. Aber auch für die Förderung der Fruchtbarkeit wird Zink Bisglycinat genutzt. Diesen Zink Wirkstoff kannst du auch mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren. Wenn du auf Nummer Sicher gehen möchtest, dann bespricht jedoch alles mit deinem Arzt oder Ernährungsberater.
Die Kapseln mit Zink (auch hochdosiert) bieten dir eine natürliche Unterstützung für die körpereigenen Abwehrkräfte und steigern täglich deine Gesundheit. Entscheide dich beim Kauf immer für ein Produkt, das folgende Eigenschaften aufweist, damit du auch sicher ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel erwirbst:
- Vegan
- Glutenfrei
- Laborgeprüft und zertifiziert
- Ohne Zusatzstoffe
Verwendung von Zink
Zink hat viele Arten der Verwendung in diversen Bereichen. Die häufigsten Nutzungen von Zink sind:
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In der Ernährung:
Zink in Nahrungsergänzungsmitteln oder auch in fortgeführten Nahrungsmitteln gewährleistet für dich eine ausreichende Zinkaufnahme. -
In der Medizin:
Zink hochdosiert wird hier genutzt, damit deine Wunden besser heilen können. Das Immunsystem wird gestärkt und Haare, Haut und Nägel profitieren davon. -
In der Tierfütterung:
Auch in der Tierfütterung wird Zink hochdosiert eingesetzt. Die Reproduktion, das Wachstum und die allgemeine Gesundheit der Tiere werden so verbessert. -
In der Landwirtschaft:
Zink wird hier als Pflanzennährstoff eingesetzt. Dadurch werden das Wachstum und auf weite Sicht die Ernteerträge optimiert.
Fazit:
Du bist oft erkältet oder hast Probleme mit brüchigen Nägeln und Haarausfall? Dann könnte der Grund ein Zinkmangel sein. Zink hochdosiert könnte die Lösung deiner Probleme sein. Der Körper kann selbst Zink nicht herstellen, doch du nimmst über bestimmte Nahrungsmittel Zink auf.
Jedoch herrscht gerade in Deutschland oftmals Zinkmangel. Entscheide dich deshalb für die Einnahme eines Zink-Produktes, das optimal dosiert ist. Bequem kannst du so deinen Mangel ausgleichen. Kapseln mit dem Wirkstoff Zink Bisglycinat haben sich bewährt und weisen für dich die beste Bioverfügbarkeit auf. Wähle die Kapseln mit Bisglycinat, die 5 mg enthalten und vegan, zertifiziert, glutenfrei und ohne Zusatzstoffe konzipiert sind.
Damit kannst du deiner Gesundheit auf Dauer etwas Gutes tun. Kombiniere einen Speiseplan, der zinkhaltige Lebensmittel (z. B. Eier, Fleisch, Vollkornprodukte etc.) enthält und entscheide dich für eine zusätzliche Einnahme von Zink durch ein Nahrungsergänzungsmittel.
Gerade in der kühleren Jahreszeit ist Zink ein guter Schutz auch für deine Infektanfälligkeit. Beim Kauf eines Zinkproduktes siehe dir die Zutatenliste an. Zusatzstoffe sollten keine enthalten sein und bei einer niedrigeren Dosierung pro Kapsel hast du viel Flexibilität, was die Einnahme und die Verteilung am Tag angeht. Zink ist für viele Stoffwechselvorgänge im Körper zuständig.
Ein Zinkmangel kann unangenehme Folgen für dich haben. Eine Zinküberdosierung ist selten und du kannst ihr vorbeugen, indem du dich entscheidest, ein- bis zweimal im Jahr eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen bei deinem Hausarzt. So ist eine optimale Zinkzufuhr gewährleistest.
